Naszym zdaniem sen to jeden z najbardziej niedocenionych przez ludzi czynników wpływających na nasze zdrowie. A przecież zregenerowany i wyspany organizm znacznie lepiej funkcjonuje w ciągu dnia, jest bardziej kreatywny, silniejszy i ma zdrowszą psychikę. Ale co to właściwie znaczy dobrze i dostatecznie spać? Jakie kroki należy podejmować, aby poprawić jakoś naszego snu? Dziś przedstawimy Wam 5 efektywnych sposobów, dzięki którym nocna regeneracja nie będzie spędzała Wam już snu z powiek. 

Istnieje kilka sposobów, które można podjąć, aby poprawić swój sen. Można liczyć barany, można włączyć nudny film. My natomiast pokażemy Wam mega efektywne (i mega proste) metody, które pomogą zadbać o zdrowy sen każdego dnia.

1. Wprowadź wieczorny reżim.

Może to się wydawać trochę przerażające, ale ten sposób działa w 100%. My kładziemy się spać i wstajemy codziennie o tej samej porze. I choćby walił się świat - nic nas nie powstrzyma, aby o 22.00 być już w ciepłym łóżku. Zrobiliśmy z tego tzw. rutynę. Początki (jak to zwykle bywa) były bardzo trudne, ale z mozołem powtarzaliśmy tę czynność, aż stała się naszym nawykiem. Metoda ta daje nam gwarancję 8-godzinnego efektywnego snu i powoduje, że przez cały dzień czujemy się wypoczęci.

2. Dbamy o wieczorne menu.

Trawienie obciąża organizm, a sen może być zakłócony przez potrzebę pójścia do łazienki. Dlatego właśnie lepiej unikać nocnych przekąsek i dużych, ciężkostrawnych porcji podczas kolacji. Nie zapominamy też o negatywnym aspekcie używek. Staramy się wystrzegać kofeiny, energetyków i alkoholu krótko przed snem.

3. Sypialnia przystosowana do lepszego snu.

W naszej sypialni jest ciemno i raczej chłodno. Dbamy o to, aby każdego wieczoru przewietrzyć pomieszczenie (zimą wystarczy dosłownie 5 minut, aby chłodne powietrze przywędrowało do środka). Staramy się również zwracać uwagę na światło w naszej sypialni. Co najmniej na 1,5 godziny przed snem staramy się nie używać światła niebieskiego. Nasze telefony przełączamy na tryb nocny, a żarówkę w lampce nocnej zmieniliśmy na taką o barwie ciepłej. Zainwestowaliśmy w rolety zaciemniające, dobrą (bawełnianą) pościel i profilaktyczne poduszki. Odpowiednio dobrany materac również okazał się strzałem w dziesiątkę!

4. Gorąca kąpiel przed snem.

Długa, gorąca kąpiel przed snem to jest to! Kiedy wychodzimy z wanny spadek temperatury wywołuje uczucie senności. Dodatkowo - czujemy się bardziej odprężeni i zrelaksowani. Jeśli do wanny dodamy odrobinę aromatycznych soli - efekt senności gwarantowany! Później wystarczy wskoczyć w ulubione piżamy i jesteśmy gotowi do snu.

5. Wieczorne rytuały odpoczynkowe.

Czyli wszystko, co nas wycisza i uspokaja. Dobrze się tu sprawdza joga i medytacja, masaż twarzy i skóry głowy albo zwyczajna rozmowa z drugą połówką. Takie rytuały najlepiej wykonywać 1,5 godziny przed snem. My najbardziej lubimy czytać książki i słuchać muzyki oraz ciekawych podcastów, a Wy co lubicie robić przed snem?